Zdravé stravovanie alebo diéta?
Musíte pri chudnutí držať diétu?
Určite ste už vyskúšali rôzne diéty, no žiadna nezaberala. Nikto nemá rád, keď vás diéty do niečoho nútia, a čím je striktnejšia, tým náročnejšie ju dokážete dodržať.
Čo však reálne funguje, je úprava stravovacích návykov. Ako hovoria nutriční poradcovia, úspešne schudnete, ak zahrniete zdravé stravovanie do vášho životného štýlu.
Aké stravovacie návyky pomáhajú schudnúť?
- Jedzte päťkrát denne
Časté stravovanie pomáha predísť znižovaniu hladiny glukózy v krvi. Takýto jednoduchý krok vám pomôže regulovať nasýtenosť a kontrolovať glykémiu.
- Siahnite po nízkotučných mliečnych výrobkoch
Nahraďte nimi plnotučné. Výživové tabuľky týchto potravín potvrdia, že sú oveľa menej kalorické.
- Dajte si miesto sladkého dezertu ovocie
Vyhýbajte sa cukrovým a zákuskom z obchodu. Môžete si dať zákusok pri špeciálnych príležitostiach, no dbajte na to, aby boli kvalitné.
- Maškrte zdravo
Dajte si nakrájanú mrkvu, zeler, orechy alebo biely jogurt. Tieto potraviny majú vysoký obsah vlákniny a málo kalórií, čo pomôže potlačiť hlad. Vhodnou maškrtou na desiatu alebo olovrant môžu byť aj konzervované potraviny.
- Vyberajte si čerstvé a sezónne potraviny
Jedálniček by mal byť bohatý na zeleninu, ovocie, ryby, chudé mäsá, strukoviny a orechy. Snažte sa, aby vaše jedlo obsahovalo čo najviac zo spomenutých potravín, no v primeraných množstvách. Dodajú vám všetky živiny, ktoré telo potrebuje.
- Jedlá pripravujte s olivovým olejom
Konzumujte ho však s mierou, pretože jeden gram obsahuje 9 kcal.
- Dochucujte bylinkami
Vyhnite sa smotanovým a sladkým omáčkam (v šalátoch, polievkach a pod.)
- Pite predovšetkým vodu
Voda by mala byť základným a jediným nápojom. Môžete ju piť aj vo forme čajov a príložitostne si doprajte ovocnú šťavu bez pridaného cukru. Samotné ovocie obsahuje cukry. Dôležité je navyknúť si na menej sladké chute.
- Pripravujte si komplexné raňajky
Raňajky by mali obsahovať mliečne výrobky (mlieko alebo jogurt), cereálie alebo celozrnné pečivo s kvapkou olivového oleja a bielkoviny ako šunka, syr, konzervované sardinky alebo tuniak. Nezabudnite na ovocie.
- Urobte si jedálniček
Pripravujte ho vždy na začiatku týždňa. Tento plán vám pomôže stravovať sa zdravo, vyvážene a navyše aj ušetríte.
- Snažte sa znížiť stres
Skúste postrehnúť, kedy siahate po jedle, aby ste znížili stres. Skúste nájsť inú aktivitu, ktorá vám môže pomôcť uvoľniť napätie.
- Kontrolujte si váhu
Vážte sa každý týždeň. Tento jednoduchý úkon pomôže kontrolovať váhu a pokračovať v nových návykoch. Uvidíte, ako schudnete za pár týždňov.
Aby ste mohli úspešne schudnúť, skúste sa poradiť s nutričným poradcom. Pomôže vám nielen s úpravou jedálnička, ale aj ako zabrániť nutričnú nevyváženosť.
Nezabudnite pridať medzi nové návyky aj každodenné cvičenie!