Vráťte sa po Vianociach do formy
Koniec Vianoc je tu a musíte uznať, že oddych padol vhod. Dni plné svetielok, darčekov, radostných tváričiek detí ale aj sústavného prejedania sa. Neustále návštevy, kde nikdy nechýbali stoly plné jedla. S tým však prichádzajú aj pribúdajúce kilá na váhe.
Nie je to však nič neobvyklé, deje sa to takmer všetkým. Prišiel však čas dobiť baterky a rozhýbať telo. Nevrhnite sa však bezhlavo do cvičenia, ponúkame vám zopár rád, ako postupne nabehnúť späť k aktívnemu pohybu:
- Dajte si načas. Ak vám to potrvá niekoľko týždňov, nič sa nedeje. Telo potrebuje čas, aby mohlo vylúčiť všetko, čo ste počas sviatočných dní skonzumovali. Nemusíte sa vyčerpať hneď zo začiatku.
- Krok za krokom. Kilá navyše nezmiznú tak rýchlo, a preto buďte pripravení, že kvôli nim sa vám bude ťažšie behať, skákať alebo sa rýchlejšie vyčerpáte. Neporovnávajte sa s vaším „ja“ pred sviatkami. Nezačnete od nuly, ale návrat k cvičeniu bude vyžadovať aj predprípravu.
- Počúvajte svoje telo. Chuť čo najrýchlejšie sa vrátiť k pôvodnej postave vás možno doženie k zlým rozhodnutiam: cvičiť každý deň bez prestávky, zdvojnásobiť tréning, robiť oveľa viac než predtým a pod. Toto všetko však môže viesť k zraneniam, ktoré vás prinútia prestať s cvičením a budete na tom horšie ako počas sviatkov.
- Zľahka pridajte na aeróbnych cvikoch. Najlepšie na bezpečné chudnutie je venovať viac času aeróbnym cvikom ako ste mali vo zvyku. Nemusíte preháňať, ak ste pôvodne cvičili 20-30 minút denne, teraz môžete zvýšiť na 35-45 minút. Ak necvičíte každý deň, môžete ponechať pôvodný čas a pridať počet cvičiacich dní. Pomôže vám spáliť tuky, posilniť svaly, znížiť tep a postupne sa zotaviť.
- Potením neschudnete, hoci sa to vždy spája. Za žiadnych okolností necvičte v bunde alebo inom odeve na podporu potenia. Potenie má svoje výhody, no skôr odporúčame skúsiť saunu. Ak nie ste na saunu zvyknutí, pobudnite v nej na začiatok 5-10 minút. Hranicu 15 minút neprekročte ani v prípade, že ste na saunu zvyknutí. Po skončení sa dobre hydratujte!
- Naplánujte si rok. Hoci ste po období sviatkov bez šťavy, začiatok roka vás znova pomôže získať motiváciu. Je to najlepší čas na stanovenie si cieľov a naplánovanie.
Na záver treba len dodať, že dôležitá je trpezlivosť a plánovanie. Zahájte rok 2019 cvičením, zlepšením svojho zdravia. Nevyčerpajte sa, nenáhlite, jednoducho si užívajte a cvičte!