Vplývajú ročné obdobia na vašu náladu?

Dostávate sa niekedy bez zjavného dôvodu do stavu, keď ste smutní, unavení alebo skľúčení? Jedným z dôvodov môže byť zmena ročných období, ktoré majú veľký vplyv na duševné zdravie.

Ak ste počas striedania týchto období emočne slabí, melancholickí a bez síl, možno trpíte sezónnou afektívnou poruchou.

Túto poruchu objavil americký doktor Norman Rosenthal, ktorý ju študoval vyše 20 rokov. Hoci presné príčiny stále nepoznáme, niektoré z vyvolávajúcich faktorov môžu byť:

• Menej slnečného žiarenia, ktoré narušuje biorytmus (denný rytmus)
• Zníženie sérotonínu (chemická látka v mozgu), ktorý pôsobí priamo na vašu náladu.
• Zmena hladiny melatonínu, ktorý vplýva na spánok.

Symptómy v jeseni a v zime

Nedostatok slnečných lúčov, zima a málo aktivít na voľnom vzduchu sú javy spojené s príchodom jesene, ktoré na niektorých ľudí pôsobia zle.

Počas tohto obdobia na vás prichádza chuť spávať dlhšie ako zvyčajne, častejšie jete jedlá bohaté na sacharidy, rýchlejšie priberáte na váhe, strácate libido a máte väčší pocit únavy a nedostatku energie.

Zvyčajne toto všetko prichádza spolu so zúfalstvom, smútkom, podráždenosťou a sociálnou izoláciou.

Symptómy v jari a v lete

Kým niektorí ľudia počas týchto ročných období chodia s úsmevom na tvári, iní musia čeliť depresiám alebo jarnej asténii.

Prehlbuje sa pocit samoty, zlý fyzický stav kvôli alergiám, nechuť do jedla a následný úbytok na váhe.

Ďalšie príznaky môžu byť nespavosť, nervozita a úzkosť.

Liečba

Existujú rôzne spôsoby, ako sa môžete vysporiadať so zmenami nálad. Priorita je zaviesť si tieto zdravé návyky do životného štýlu:

• Dodržujte vyváženú stravu bohatú na vitamíny.
• Chodievajte každý deň von, aspoň na chvíľu.
• Pravidelne cvičte.
• Nastavte si rutinu, aby ste mohli chodiť spávať pokojne.
• Trávte čas s ľuďmi, s ktorými sa cítite dobre.
• Nevystavujte sa stresovým situáciám a snažte sa relaxovať.
• V prípade potreby sa nebojte vyhľadať pomoc terapeuta.

Tieto rady vám pomôžu udržať duševnú rovnováhu a predovšetkým myslíte na to, že problematické ročné obdobie raz skončí.