Prečo je potrebné spevňovať svaly panvového dna?
Svalstvo panvového dna je dôležité nielen ako podporný nosič, ale aj pre správne fungovanie orgánov v oblasti panvy.
Preto sa pri oslabnutí nosnej konštrukcie môžu objaviť poruchy pri držaní tela, na močovej, vyprázdňovacej alebo sexuálnej úrovni. Problémy sa môžu prejaviť nasledovnými spôsobmi:
- únik moču pri namáhaní (vrátane kašlania a kýchania).
- pokles a vyvrátenie panvových orgánov cez steny pošvy (nazývaný prolaps).
- častá potreba chodiť na záchod (strácať kontrolu nad močením).
- inkontinencia stolice
Príčiny porúch panvového dna
Doktorka Amalia Cañadas Molinová (odborníčka na pôrodníctvo a gynekológiu) vysvetľuje, že základné príčiny, ktoré škodia a spôsobujú zmeny v panvovom dne sú:
- Obezita
- Zápcha
- Vykonávanie namáhavých fyzických aktivít, predovšetkým dvíhanie a nosenie ťažkej váhy
- Tehotenstvo a pôrod
- Kašeľ a časté kýchanie
Odborníčka upozorňuje, že: „Hoci poruchy panvového dna sa považovali za výlučne ženské problémy, jeho spektrum sa rozširuje aj medzi mužmi, predovšetkým u tých, ktorí podstúpili operáciu prostaty.“
Ako spevniť a zotaviť panvové dno?
- Oboznámte sa so svalstvom panvového dna
Predstavte si, že sedíte na sklenenej guličke. Stiahnite svaly tak, akoby ste chceli guľku zdvihnúť zo stoličky. Postupne sťahujte a uvoľňujte.
- Udržujte stiahnutie
Predchádzajúci krok skúste udržať minimálne 8-10 sekúnd a úplne uvoľnite.
Tieto cviky opakujte 8 až 12 krát, aspoň trikrát denne. Opakujte pravidelne minimálne tri až štyrikrát týždenne.