Potraviny, ktoré posilňujú imunitný systém
Strava zohráva veľmi dôležitú úlohu pre vaše zdravie. Objavte potraviny, ktoré vám pomôžu nadobudnúť silnejší imunitný systém.
Ako zistím, že môj imunitný systém je slabý?
Existuje veľa spôsobov, ako zistiť, či je váš imunitný systém oslabený. Toto sú niektoré z najčastejších príznakov:
- Vypadávanie vlasov
- Vysušené oči
- Únava
- Alergické reakcie
- infekcie
- Opakujúce sa prechladnutia
- Pocit nevoľnosti
- Vracanie
Aké potraviny mám jesť, aby bol môj imunitný systém silnejší?
Štúdie odporúčajú jesť tieto potraviny na posilnenie imunitného systému:
- Cesnak: Pomáha znižovať krvný tlak. Pôsobí antibakteriálne a antivírusovo. Ide o potravinu, ktorú by ste mali zaradiť do každodenného jedálnička.
- Čučoriedky: Obsahujú antioxidačné vlastnosti, ktoré posilnia obranný systém vášho dýchacieho traktu. Ak ich budete jesť pravidelne, môžete sa stať menej náchylnými na prechladnutie a infekcie dýchacích ciest.
- Červená paprika: Paprika je veľmi bohatá na vitamín C a A, podporuje tvorbu kolagénu a stimuluje tvorbu bielych krviniek. Týmto spôsobom pomáha predchádzať infekciám a pomáhajú zdraviu očí a pokožky.
- Slávky: Veľmi bohaté na zinok. Zaraďte ich do svojho jedálnička.
- Citrusy: Sú zdrojom vitamínu C a pomáhajú bojovať proti infekciám. Väčšina citrusových plodov je bohatá na vitamín C, preto sa ich snažte začleniť do svojho jedálnička tak, že si každé ráno pripravíte citrusovú šťavu.
- Brokolica: Obsahuje vitamíny A, C a E, ktoré pomáhajú detoxikovať organizmus a posilňujú imunitný systém.
- Zázvor: Lúh zo zázvoru s trochou citróna môže pomôcť znížiť zápal vďaka jeho viacerým prírodným vlastnostiam, ako je obsah draslíka, fosforu a vitamínu C.
- Huby: Jedna z najdôležitejších potravín na zvýšenie vašej obranyschopnosti. Obsahuje selén, vitamíny skupiny B, riboflavín a niacín.
- Špenát: Vysoký obsah antioxidantov. Odporúčame, aby ste ho príliš nevarili, pretože v surovom stave si oveľa lepšie zachová všetky svoje vlastnosti.
- Papája: Pomáha zvyšovať počet bielych krviniek a tiež obsahuje draslík, horčík a kyselinu listovú, ktoré sú všetky zdraviu prospešné.