Hore

Omega 3 – tuk, ktorý vaše telo potrebuje

Omega 3 – tuk, ktorý vaše telo potrebuje

Omega 3 mastné kyseliny sú dokonalými spojencami v starostlivosti o naše kardiovaskulárne zdravie. Objavte všetky ich benefity.

Omega 3 sú prítomné predovšetkým vo vlašských orechoch a mastných rybách. Sú súčasťou našej bunkovej membrány, preto je zásadne potrebný pre rast a opravu našich buniek.

Najdôležitejšie omega 3 mastné kyseliny pre naše zdravie sú kyselina alfa-linolénová, kyselina eikosapentaénová (EPA) a kyselina dokosahexaénová (DHA). Hoci tieto posledné dva nie sú pre telo nevyhnutné, existuje stále viac a viac štúdií, ktoré poukazujú na výhody, ktoré prinášajú, keď ich zaradíme do našej stravy.

Benefity Omega 3

Znižujú hladinu cholesterolu a triglyceridov v našej krvi, čím zabraňujú tvorbe krvných zrazenín a regulujú krvný tlak.

Existuje mnoho štúdií, ktoré dokazujú, že Omega 3 mastné kyseliny nás ochraňujú pred niektorými typmi rakoviny, obezitou, artritídou a cukrovkou. Okrem toho majú pozitívne účinky na náš zrak.

Hlavné zdroje omega 3

Kyselina alfa-linolénová sa nachádza vo vlašských orechoch, ľanových semienkach a chia semienkach. Môžeme ju získať aj v ľanovom, či repkovom oleji.

Ďalšie dva druhy mastných kyselín sú prítomné v rybách, najmä v mastných rybách (tuniak, sardinky alebo losos…), v mäkkýšoch a v niektorých morských riasach.

Čo sa stane, keď máte nedostatok Omega 3?

Keď nášmu telu chýbajú Omega 3 mastné kyseliny, môžu sa objaviť kožné zmeny, ako sú suché a šupinaté vyrážky, zlé hojenie rán a zvýšené riziko infekcií.

Čo sa stane, ak konzumujem Omega 3 v nadmernom množstve?

Pri bežnej strave sa zvyčajne nedosiahne vysoká hladina Omega 3 mastných kyselín. Iba ak užívate doplnky vo veľmi vysokých dávkach, môžete mať žalúdočné ťažkosti alebo riedku stolicu.

Odporúčania na dennú dávku Omega 3

Odporúča sa, aby sme si každý deň dali hrsť orechov, približne 25 gramov. Dbajte na častú konzumáciu ľanových a chia semiačok a 4 porcie rýb týždenne.

 

Ak chcete extra prísun Omega 3 mastných kyselín, nezabudnite do svojho jedálnička zaradiť avokádo a extra panenský olivový olej.