Čo jesť pred, počas a po cvičení

Hovorí sa, že sme to, čo jeme. A do veľkej miery je to pravda. Od jedla, ktoré naše telo prijíme, závisí energia, zdravie, váha a dokonca má vplyv aj na sny.

Dôležité je nielen to, čo je jeme, ale aj kedy. Pri športovaní platí to isté. Preto vám ponúkame pár tipov, čo jesť pred, počas a po cvičení.

Pred cvičením:

1. Hydratujte sa. Postarajte sa o to, aby vaše telo netrpelo nedostatkom tekutín. Pite dostatok vody, štiav alebo jedzte ovocie (predovšetkým melóny). Najdôležitejšie je dodržať pitný režim v lete alebo ak sa chystáte cvičiť v uzavretom priestore.
2. Jedzte, ale s mierou. Odporúčame jesť s dostatočným časovým odstupom, aby vaše telo stihlo vytráviť. „Ale ja som čítal, že z cvičenia nalačno sa chudne.“ Áno, tiež sme to skúšali. Cvičenie nalačno si však vyžaduje mať dobrú znalosť o našom tele, plán cvičenia a konkrétne ciele. Ak neviete prečo cvičiť nalačno, tak to ani nerobte.
3. „Cítim sa takto dobre.“ V tom prípade, len tak ďalej. Čo telo, to iný svet a každému vždy sadne niečo iné. Ľudia s dobrým trávením si môžu dať bez problémov pred cvičením kávu, keksy, sendvič, malinovku či tanier cestovín… No sú aj takí, ktorí nemôžu cvičiť po konkrétnych jedlách. Dávajte veľký pozor predovšetkým na kávu. Ak to, čo jete pred cvičením vám nerobí problém, nemusíte nič meniť.

Počas cvičenia:

1. Hydratujte sa. Opakovanie je matkou múdrosti. Musíte piť pred tým, ako pocítite smäd. Radšej pite častejšie, než nárazovo veľa. Najlepšie je piť vodu počas tréningu, no ak budete cvičiť dlho, môžete siahnuť aj po iontových nápojoch na doplnenie minerálov. Dávajte si pozor na „nápoje pre športovcov“, ktoré majú vysoký obsah sacharidov. Nie sú zlé, ale musíte brať do úvahy ich zloženie.
2. Jesť alebo nejesť? Otázka znie: Dávate svojmu telu zabrať toľko, čo vrcholoví športovci? Pravdepodobne nie, čiže jedlo počas cvičenia vynechajte. Ak si aj napriek tomu myslíte, že vám to padne vhod (ak sa chystáte bicyklovať na viac ako 3 hodiny), majte na zreteli, že určitý druh produktov môže spôsobiť žalúdočné ťažkosti. Najlepšie bude, ak si to vyskúšate počas tréningu a v blízkosti domova (alebo aspoň toalety).

Po cvičení:

1. Opäť – Hydratujte sa.
2. Doplňte hladinu minerálov: Ako sme spomenuli vyššie, môžete ich prijať prostredníctvom niektorých nápojov, ale nájdete ich aj v orechoch. Pozor na množstvo, postačí hrsť.
3. Bielkoviny: Pomôžu pri svalovej regenerácii. Nemusíte jesť iba čisté mäso, bielkoviny môžete skombinovať aj s inými pokrmami. Podľa toho, kedy ste cvičili (a podľa aktuálnej diéty) môžete siahnuť po sendviči, cestovinách s tuniakom alebo si pridať bielkoviny do šalátu.

Pokúste sa zahrnúť tieto návyky do svojho každodenného života a postupne na sebe pocítite výsledky, budete silnejší, rýchlejší a spokojnejší.

A teraz cvičiť a jesť! 🙂