Hore

Ako sa dostať späť do formy po tehotenstve?

Ako sa dostať späť do formy po tehotenstve?

Narodenie dieťaťa je jednou z najkrajších skúseností, aké môžete v živote zažiť. No rovnako predstavuje aj obdobie, kedy prechádzate mnohými zmenami.

Počas prvých týždňov je náročné zosúladiť výchovu so zotavovaním po tehotenstve. Obnoviť sily si vyžaduje istotu a trpezlivosť, aby ste sa prispôsobili nielen svojim potrebám ale aj potrebám dieťaťa.

  1. Športové tipy

Od pôrodu sa zvyčajne odporúča počkať s cvičením 4 až 6 týždňov. Počas tejto doby si musíte navyknúť na vlastný zdravotný stav.

Nech si vyberiete akúkoľvek fyzickú aktivitu, musíte nájsť rovnováhu medzi cvičením a odpočinkom. Pre matky, ktoré športovali počas tehotenstva bude tento proces jednoduchší.

  • Začnite najprv s cvikmi so slabou intenzitou a postupne zvyšujte náročnosť.
  • Kardiovaskulárne cvičenia sú veľmi dôležité. Základom sú dlhšie prechádzky a poklus.
  • Postupne začnite s cvikmi na posilnenie brušnej časti.
  • Dychové cvičenia (napríklad hypopresívna metóda) vám pomôžu zmenšiť obvod pása a spevniť svaly panvového dna.

 

  1. Nutričné tipy

Ak k cvičeniu pridáte zdravú a vyváženú stravu, výsledky uvidíte veľmi rýchlo:

  • Základ je dodržovať pestrú stravu, bohatú na vápnik a železo, podobne ako počas tehotenstva.
  • Konzumujte potraviny bohaté na vlákninu, aby ste sa vyhli zápcham.
  • Vyhnite sa konzumácii cukrov a živočíšnych tukov.
  • Zamedzte potraviny, ktoré nie sú vhodné počas obdobia dojčenia (káva, štipľavé jedlá).
  • Dodržujte pitný režim.

Najdôležitejšie je udržať fyzickú a psychickú rovnováhu, aby ste si mohli zvyknúť na nový život.