Ako sa dostať späť do formy po tehotenstve?
Narodenie dieťaťa je jednou z najkrajších skúseností, aké môžete v živote zažiť. No rovnako predstavuje aj obdobie, kedy prechádzate mnohými zmenami.
Počas prvých týždňov je náročné zosúladiť výchovu so zotavovaním po tehotenstve. Obnoviť sily si vyžaduje istotu a trpezlivosť, aby ste sa prispôsobili nielen svojim potrebám ale aj potrebám dieťaťa.
- Športové tipy
Od pôrodu sa zvyčajne odporúča počkať s cvičením 4 až 6 týždňov. Počas tejto doby si musíte navyknúť na vlastný zdravotný stav.
Nech si vyberiete akúkoľvek fyzickú aktivitu, musíte nájsť rovnováhu medzi cvičením a odpočinkom. Pre matky, ktoré športovali počas tehotenstva bude tento proces jednoduchší.
- Začnite najprv s cvikmi so slabou intenzitou a postupne zvyšujte náročnosť.
- Kardiovaskulárne cvičenia sú veľmi dôležité. Základom sú dlhšie prechádzky a poklus.
- Postupne začnite s cvikmi na posilnenie brušnej časti.
- Dychové cvičenia (napríklad hypopresívna metóda) vám pomôžu zmenšiť obvod pása a spevniť svaly panvového dna.
- Nutričné tipy
Ak k cvičeniu pridáte zdravú a vyváženú stravu, výsledky uvidíte veľmi rýchlo:
- Základ je dodržovať pestrú stravu, bohatú na vápnik a železo, podobne ako počas tehotenstva.
- Konzumujte potraviny bohaté na vlákninu, aby ste sa vyhli zápcham.
- Vyhnite sa konzumácii cukrov a živočíšnych tukov.
- Zamedzte potraviny, ktoré nie sú vhodné počas obdobia dojčenia (káva, štipľavé jedlá).
- Dodržujte pitný režim.
Najdôležitejšie je udržať fyzickú a psychickú rovnováhu, aby ste si mohli zvyknúť na nový život.