Hore

8 tipov na zdravú večeru

Ryba má najmenší obsah tukov v porovnaní s ostatnými bielkovinovými potravinami, najviac sa odporúča na večer.
8 tipov na zdravú večeru

Po celom dni v práci prídeme domov unavení a vôbec sa nám nechce myslieť na to, čo pripraviť na večeru. Preto niekedy večeriame čokoľvek, prípadne sa vôbec nenajeme. Obe možnosti sú však nezdravé.

Ponúkame vám zopár tipov ako správne večerať:

  1. Spravte si šaláty

Šaláty sú veľmi rýchle a jednoduché na prípravu, sú ideálne na večeru. Musia však obsahovať všetky základné živiny, čiže sacharidy (zemiaky, ryža alebo cestoviny), živočíšne bielkoviny (ryby, mäso, vajcia alebo morské plody) a samozrejme aj zeleninu.

  1. Vypnite televízor a počítač

Jesť pred počítačom a televízorom nás často núti sa prejedať, čím prijmeme väčšie množstvo kalórií, ako by sme mali.

  1. Večerajte skoro

Výsledky spoločnej štúdie univerzít Harvard, Murcia a Tufts poukazujú na to, že skôr priberiete podľa toho, kedy jete a nie podľa toho, čo jete. Je pravdepodobnejšie, že priberiete, ak budete večerať neskoro. Odporúčame jesť dve hodiny pred spaním.

  1. Jedzte ryby

Ryba má najmenší obsah tukov v porovnaní s ostatnými bielkovinovými potravinami, najviac sa odporúča na večer. Môžete siahnuť aj po konzervovaných rybách vo vlastnej šťave, napríklad tuniak alebo slávky.

  1. Najlepšie kuchárske techniky na prípravu večere

Neodporúčame vyprážať na večer. Najvhodnejší spôsob varenia je taký, ktorý nevyžaduje veľa masti: napríklad gril, rúra alebo mikrovlnka. Taktiež sú dobré aj varené jedlá, napríklad pyré alebo dusená zelenina.

  1. Pripravte zemiaky v mikrovlnke

Namiesto hranolčekov môžete skúsiť zemiaky pripravené v mikrovlnke. Umyte zemiak aj so šupkou, párkrát prepichnite a dajte na desať minút do mikrovlnky.

  1. Pečte v alobale

Pre rýchlu a zdravú večeru odporúčame pripravovať jedlo v alobale. Zeleninu nakrájajte nadrobno, pridajte lyžicu oleja, rybu a všetko zabaľte do alobalu. Pečte 10 minút v rúre na 200°C.

  1. Nezabudnite na vodu

Fakultná nemocnica Charité v Berlíne zverejnila výskum, ktorý potvrdzuje, že príjem vody podporuje chudnutie.

Veríme, že Vám tieto tipy pomôžu.