6 tipov ako zdravo chudnúť
Obezita je epidémiou 21. storočia, ktorá ma veľký dopad na zdravie obyvateľov a ekonomiku spoločnosti. Preto by sa zdravý životný štýl a zdravé chudnutie mali stať samozrejmosťou. Radiť by ste sa mali predovšetkým u lekárov, endokrinológov, dietológov a nutričných poradcov.
Ponúkame vám 6 tipov ako zdravo chudnúť:
- Choďte k lekárovi
Doktorka María Ballesteros, členka španielskej spoločnosti endokrinológie a výživy SEEN sa k tejto téme vyjadruje nasledovne: „Je to choroba a musíte sa k tomu tak aj stavať. Konzultujte s lekárom a riaďte sa jeho radami a nie najnovšími diétnymi trendmi.“
- Chudnutie je dlhodobá záležitosť
Odborníčka spomína aj rôzne diéty, ktoré pomáhajú schudnúť, ale iba krátkodobo. „Nemá zmysel držať diétu niekoľko mesiacov a potom sa vrátiť k starým stravovacím návykom. Práve preto by sa návyky mali meniť z dlhodobého hľadiska“.
- Jedzte vyváženú stravu
„Musíte mať na pamäti, že nemôžete ohroziť svoje zdravie na úkor diéty. Stravujte sa vyvážene a nespoliehajte sa na to, čo je akurát v móde: musíte jesť zo všetkého v primeranom množstve. Ak tak nespravíte, váhu si dlhodobo neudržíte a prejaví sa to aj na vašom zdraví“.
- Cvičenie je základ
Jeden zo základných omylov pri chudnutí je myslieť si, že hladovka všetko vyrieši. Pridajte k návykom aktívny pohyb. Čím ďalej tým viac sme navyknutí na sedavý životný štýl. Ak budete chudnúť iba z diét, stratíte časť svalovej hmoty.
Doktora Ballesteros ďalej hovorí: „Nie sú kilá ako kilá. Pre naše zdravie je dôležité stratiť kilá tuku, nie svalov. Strata svalovej hmoty sa totiž neskôr prejaví fyzickou aj psychickou únavou. Navyše tým stratíte aj chuť cvičiť“.
- Nenechajte sa uniesť diétnymi trendmi
Pravidelne sa na trhu objavujú zázračné výrobky, ktoré zatlačujú do úzadia niektoré potraviny. „Teraz sú v móde bezlepkové diéty, z ktorých vraj budete chudí a zdraví. Pritom je to diéta určená len pre ľudí trpiacich celiakiou. Zdraví ľudia však takéto látky nemajú prečo vynechávať“.
- Deti sa musia naučiť správne stravovať
Miera detskej obezity rastie aj preto, že sa vytratili zdravé stravovacie návyky kvôli sedavému životnému štýlu. Deti by ste mali viesť k zdravému životnému štýlu a mali by jesť zo všetkého v primeraných množstvách.
Stručne povedané, chudnutie je dlhá cesta, kde prvá zastávka je návšteva lekára. Musíte pristupovať k problému prísne, začať jesť vyvážene a zapojiť aktívny pohyb. Tieto pravidlá platia pre dospelých aj pre deti.