5 jednoduchých jogových pozícii na doma

Cítite, akoby vám chýbala energia alebo vás bolí chrbát z neustáleho sedenia? Vyskúšajte tieto jogové cvičenia! Precvičujte ich každý deň a pocítite zmenu na vašom zdraví. Joga je vhodná aj pre začiatočníkov.

Joga je jedným z najlepších spôsobov ako si udržiavať fyzické a psychické zdravie. Stačí jej venovať 20 až 30 minút denne a budete sa cítiť lepšie.

Ak vás joga láka, ale neviete ako začať, odporúčame jednoduchú zostavu pozostávajúcu z 5 asán (polôh), ktoré môžete precvičiť ráno pred prácou alebo môžete do cvičenia zapojiť aj celú rodinu.

Pes hľadiaci smerom dole

Pes hľadiaci dole je jedna zo základných jogových pozícií. Postavte sa rovno a predkloňte telo dopredu v bokoch, ruky položte na zem. Ruky a nohy držte od seba na šírku ramien (telo by malo kresliť obrátené „v“). Prsty rúk majte oddelené a vystreté. Boky tlačte vzad, chrbát vystretý a krk uvoľnený. 

Bojovník I

Postavte rovno, vytočte pravú nohu smerom von a sprevádzajte túto rotáciu telom (ľavú nohu držte rovno, ako bola na začiatku). Pravé koleno ohnite do pravého uhla (90°). Nakoniec zdvihnite ruky v jednej línii hore a pohľad upriamte priamo pred seba. 

Poloha dosky 

Jednoduchá jogová póza spočíva v položení dlaní a nôh na podlahu. Dlane majte položené kolmo na ramená, stiahnite brucho a stehná.

Poloha dieťaťa

V tejto jogovej polohe položte kolená a ruky na podlahu, nadýchnite sa a zadok položte na päty. Ruky majte natiahnuté dopredu. 

Stolička

Pri vykonávaní tejto jogovej polohy by ste mali zdvihnúť ruky nad hlavu a dlane smerovať dovnútra. Pokrčte kolená a čupnite si, akoby ste si išli sadnúť na stoličku. 

Skúste týchto 5 jednoduchých cvičení vykonať ráno a uvidíte, že sa budete lepšie cítiť. Ak preferujete cvičenie podľa videa, vyskúšajte TIETO cviky. Ak vás zaujíma téma zdravého pohybu, prečítajte si ďalšie články na našom blogu.