5 cvikov pre dokonalé brucho

Brucho je časť tela, kde sa kilá navyše objavia ako prvé. Nahromadený tuk v tejto oblasti možno spozorovať veľmi rýchlo a môže vyvolať nespokojnosť s postavou. Najlepším receptom je pravidelná fyzická aktivita v kombinácii so zdravou stravou. Ak pridáte aj odporúčané cviky na posilnenie brucha, výsledky budú ešte lepšie a viditeľnejšie.

Najznámejším cvikom na posilnenie tejto oblasti sú tzv. „skracovačky“. Zakladajú sa na intenzívnosti a pevnosti, preto by ste ich mali cvičiť spoločne s ďalšími cvikmi. Aby ste dosiahli stanovený cieľ, je potrebné zaviesť pravidelnú rutinu. Udržte si pevné brucho pomocou týchto 5 cvikov:

Cvik 1:

• Poloha: ľahnite si na chrbát, hlavu vyrovnajte, skrčte nohy a ruky dajte za hlavu.
• Pohyb: nadvihnite trup a jemne ho pretočte (hlavu udržujte vystretú a pevnú), lakťom sa dotknite opačného kolena. Zotrvajte v tejto polohe pár sekúnd a potom sa pomaly vráťte do pôvodnej polohy.

Cvik 2:

• Poloha: ľahnite si na chrbát, vystrite ruky aj nohy.
• Pohyb: vystreté ruky a nohy naraz zdvihnite a zotrvajte v tejto polohe 5 sekúnd pri každom opakovaní.

Cvik 3:

• Poloha: sadnite si na stoličku, spojte nohy a vystrite chrbát (neopierajte sa chrbtom o stoličku).
• Pohyb: oprite ruky o operadlá a nadvihnite nohy smerom k trupu. Udržte spevnené svaly na bruchu niekoľko sekúnd. Vráťte nohy späť do pôvodnej polohy, no nepoložte ich na zem.

Cvik 4:

• Poloha: ľahnite si na brucho a vystrite ruky aj nohy.
• Pohyb: spevnite brucho a nadvihnite pravú ruku nad hlavu najviac ako môžete, to isté urobte s ľavou nohou. Zotrvajte v tejto polohe minimálne 5 sekúnd. Zopakujte s opačnou rukou a nohou.

Cvik 5:

• Poloha: ľahnite si na chrbát, dvihnite nohy a dajte do 90° uhla, ruky dajte za hlavu.
• Pohyb: uvoľnite krk a ramená, spevnite brucho a dvihnite boky zo zeme a potom sa pomaly vráťte do pôvodnej polohy.

Pre dokonalé brucho opakujte každý cvik 15-krát aspoň trikrát za týždeň.