10 vecí, na ktoré by ste nemali zabúdať pri behu v zime
Pamätáte na tie letné dni, ktoré vás nenechali spať a priali si, aby už prišla zima? Zimné dni už sú tu a vy radšej zostanete zakrytí pod dekou doma, hoci ste mali na pláne ísť von behať?
Netrápte sa preto, že na nič nemáte chuť. Všetci sme leniví obuť sa a ísť von a radšej zostaneme sedieť doma. Buďte silnejší ako všetky vaše výhovorky. Myslíte na ciele, na to, čo ste si zaumienili a ako dobre sa budete neskôr cítiť.
Ponúkame vám zopár tipov, ktoré vám pomôžu prekonať lenivosť a zima vás nezastaví:
- Je zima: zmierte sa s tým, bude vám zima. Hoci sa dobre oblečiete, vždy vám bude zima na nejakú časť tela (tvár, nohy, ruky…). Neobávajte sa. Dôležité je, aby ste zimu vedeli zniesť a neprekážala vám počas tréningu.
- Hlava: miesto, odkiaľ uniká najviac tepla predovšetkým preto, že nenosíte čiapky. Obetujte trochu času a nájdite si pohodlnú čiapku. Dbajte na to, aby mala správnu veľkosť, aby ste ju nemuseli neustále napravovať a nebola príliš hrubá. Keďže sa vám hlava bude potiť rýchlejšie, siahnite po priedušnom materiáli.
- Krk: na prechádzky si vždy oblečiete rolák, šál alebo iné. Prečo tak neurobíte, keď idete behať? Šál je možno priveľa, ale skúste si obliecť niečo, čo vám ochráni krk. Prípadne siahnite po nákrčníku.
- Trup: určite sa dobre oblečte, avšak pamätajte, že sa budete rýchlejšie potiť. Rátajte s tým, že zo začiatku vám bude zima. Keď sa totiž oblečiete v teple a budete mať príliš veľa vrstiev, budete sa cítiť zle. Oblečte sa predovšetkým pohodlne. Počas behania budete potrebovať hýbať rukami, preto siahnite po niečom, čo vám umožní voľný pohyb.
- Nohy: pocitovo aj vizuálne je veľmi nepríjemné mať červené nohy od zimy. Ak napriek tomu, ste si možno všimli, že veľa ľudí chodí behať v šortkách aj v mínusových teplotách. Zjednodušuje to nielen pohyb nôh pri behaní, ale dokážu vyprodukovať veľa tepla. Spočiatku to možno šok, no určite túto myšlienku nezavrhnite.
- Chodidlá: možno ste už zažili, že ak vám je zima na chodidlá, je vám zima po celom tele. Riešením sú hrubé ponožky, musia byť však funkčné. Hrubé, pletené ponožky by vás pri behaní mohli škrabať.
- Chodidlá II: tenisky sú taktiež veľmi dôležité, pretože pomôžu nohy udržať v teple. Dbajte na to, aby neboli staré a deravé.
- Ruky: niektorí ľudia možno znášajú zimu na rukách lepšie ako na chodidlách. Ak sa rozhodnete behať v rukaviciach, siahnite po tenkých. Podľa možnosti si zoberte aj menší vak, do ktorého ich budete môcť odložiť v prípade, že vám počas behu začnú prekážať.
- Dážď & sneh: v zime zvykne často pršať. Hoci sa vám v nepriepustnom pršiplášti bude hromadiť viac potu, aspoň sa ochránite pred studeným dažďom, či snehom. Dávajte pozor aj na mláky.
- Po behaní: čím skôr sa prikryte a schovajte. Ak to bude možné, prezlečte sa čím skôr. Nezabudnite si dať strečing, kým je telo rozohriaté a doprajte si vlažnú sprchu. A už si len pyšne sadnite s pocitom výhry nad zimou a lenivosťou!
Bonus: kvôli kratším dňom v zime je veľmi pravdepodobné, že sa k behaniu dostanete za tmy alebo za slabého svetla. Preto odporúčame mať na sebe aspoň jeden reflexný prvok. Ak aj bežíte v častiach, kde autá nepremávajú, nezabúdajte, že môžete naraziť na ďalších bežcov, chodcov, psičkárov alebo cyklistov.
Takže vstaňte z gauča a pripravte sa na beh. Túto zimu vás nikto a nič nemôže zastaviť.
A pamätajte: ak vám je zima, pridajte tempo.