10 dôvodov, prečo ste stále unavení

Pocit neustálej únavy sa stáva jedným z najčastejších ochorení, ktoré môže viesť až k frustrácii. Vo väčšine prípadov však nejde o závažný zdravotný problém, ale o vyťažený životný štýl, ktorý vedie k únave. Príčiny sú zvyčajne jednoduché a ľahko napraviteľné.

V tomto článku vám prezradíme niekoľko dôvodov, prečo ste unavení a ako sa cítiť fyzicky a psychicky silnejší.

1. Nedostatok fyzickej aktivity. Šport, chodenie alebo tanec pomáha kardiovaskulárnemu systému, aby fungoval účinnejšie a dodával kyslík a živiny do tkanív. Hoci to môže znieť paradoxne, ale cvičenie vám pomôže prekonať lenivosť a únavu a zároveň vám dodá silu.
2. Neraňajkovanie. Raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa. Mali by byť kompletné, aby zabezpečili dostatok energie a živín potrebných na celý deň. Raňajky by mali obsahovať ovocie, bielkoviny (mlieko, jogurt, vajcia, orechy, morčacia šunka) a obilniny (ovos, raž a pod.)
3. Nedostatok vody. Ak ste dehydrovaní, telo stráca veľké množstvo energie. Nedostatok vody znižuje objem krvi. Srdce potom pumpuje neefektívne, čo spôsobuje, že sa kyslík a živiny dostávajú k orgánom pomalšie. Odporúča sa piť 2 litre vody denne.
4. Nedostatok spánku. Niekedy sa pocit únavy objaví aj preto, že nedodržujete pravidelný spánok. Prípadne spíte až príliš. Skúste si stanoviť toľko času, koľko potrebujete na pokojný a zdravý spánok.
5. Nedostatok železa spôsobuje pocit slabosti, podráždenosti a ťažkosti so sústredením. V prvom rade sa ubezpečte testami, že máte nízku hladinu železa a doplňte jedálniček o listovú zeleninu, ryby (sardinky, tresku), orechy, kôrovce (slávky, mušle, srdcovky a pod.), červené mäso a potraviny bohaté na vitamín C, ktoré pomôžu absorbovať železo.
6. Príliš veľa aktivít. Robiť veľa vecí v jeden deň a nevedieť vypnúť ani pred spaním môže viesť k stresu a úzkosti. Slabosť alebo pocit únavy je jedným z hlavných príznakov úzkosti. Nájdite si čas na odpočinok počas týždňa a skúste sa vyhnúť riešeniu vecí na mobile, pozeraniu televízie a inej elektroniky hodinu alebo dve pred spaním.
7. Nadmerná konzumácia stimulantov ako kofeín. Niekedy chcete zmierniť pocit únavy pomocou alkaloidov obsiahnutých v potravinách ako káva, čaj, kakao, guarana alebo maté. Ak budete konzumovať veľa kofeínu, zmeníte tým aj spánkový režim, čo bude mať vplyv na váš odpočinok.
8. Nezdravé stravovanie. Prehnaná konzumácia potravín s vysokým obsahom sacharidov zvyšuje glykemický index, čo spôsobuje prudký nárast cukru v krvi. Na začiatku dodáva telu viac momentálnej energie, ale potom drasticky klesne a vyvoláva únavu. Odporúčame neprejedať sa sladkosťami, tučnými jedlami a vyhýbať sa alkoholickým nápojom.
9. Nevedieť povedať nie. Je v poriadku byť vždy ochotný. Musíte však občas odmietnuť určité veci, čo vám poskytne viac času na odpočinok a robenie toho, čo vás zaujíma.
10. Požívanie liekov. Únava je jedným z najčastejších vedľajších účinkov liekov. Preto treba dať telu čas na prispôsobenie. V prípade pretrvávajúcej únavy bude lepšie navštíviť lekára.

Opýtajte sa sami seba, aké sú dôvody vašej únavy. Zhodnoťte vaše stravovanie, hodiny odpočinku a koľko míňate energie. Nezabudnite dodržiavať tieto praktické a jednoduché tipy!