Tipy, ako schudnúť nadbytočnú váhu
Jednoduchý princíp chudnutia: spáliť viac kalórií ako prijať. Hlavnou zásadou je však dodržiavať vyváženú stravu.
Najlepší spôsob, ako schudnúť je robiť to pomaly a postupne. V tomto článku vám prinášame niekoľko tipov, ako sa postupne zbaviť nadbytočnej váhy.
Okrem zmien v jedálničku je potrebné, aby ste zaradili do denného režimu aj cvičenie. Cvičenie totiž zrýchľuje metabolizmus a uľahčí tak chudnutie.
Ktoré športy však pomáhajú spáliť viac kalórií? Podľa štúdie publikovanej v časopise The Journal of Sports Medicine stačí jeden 5-kilometrový beh týždenne počas jedného roka na zníženie priemerne piatich kilogramov tuku, ak je sprevádzaný vyváženou stravou . Štúdia tiež zisťuje, že skákanie cez švihadlo spaľuje v priemere o 24 % viac energie ako beh a zároveň menej zaťažuje svaly.
Vo všeobecnosti je ideálne kombinovať cvičenia s vysokou intenzitou (stacionárny bicykel, veslovací trenažér alebo eliptický trenažér) a silové cvičenie.
Snažte sa dobre spať . Nedostatok odpočinku zasahuje do mechanizmov, ktoré regulujú chuť do jedla, hladiny glukózy a sekréciu hormónov. Všetky tieto mechanizmy sa podieľajú na metabolických procesoch, ktoré upravujú našu hmotnosť.
Vyskúšajte tieto tipy, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť:
- Pokúste sa nájsť spôsob stravovania, ktorý vám vydrží dlhodobo.
- Pridajte do jedálnička potraviny s rozpustnou vlákninou (zelenina, ovocie, napríklad citrusy, banány, mrkva, kapusta a iné…).
- Preferujte chudé mäso, ako je kuracie mäso a ryby aspoň dvakrát týždenne.
- Ak chcete schudnúť, je dôležité znížiť porciu. Zdá sa to ako samozrejmé, ale ak si zvyknete na váženie jedla alebo jedenie z menšieho taniera, môže vám to pomôcť.
- Ak chcete schudnúť, obmedzte konzumáciu produktov bohatých na cukry a nasýtené tuky (pečivo, nealkoholické nápoje atď.).
- Nahraďte maslo na hriankach a sendvičoch malým množstvom extra panenského olivového oleja. Tento typ tuku je veľmi zdravý pre vaše kardiovaskulárne zdravie. 1 polievková lyžica denne stačí
- Jedzte viac zeleniny a nepoužívajte vysoko spracované dresingy, pretože väčšinou majú vysoký obsah cukru a tuku.
- Soľ nahraďte bylinkami.
- Pite vodu alebo nesladený čaj. Alkohol sa snažte vynechať.