Hore

Ako si poradiť s nespavosťou

Ako si poradiť s nespavosťou

Nespavosť a stavy úzkosti sú častým problémom, a to najmä v poslednej dobe. Časté zmeny v režime, stres, zlá nálada a nedostatok pohybu duševnému zdraviu nepomáhajú. My vám však dnes prinášame niekoľko tipov na potraviny, ktoré vám môžu pomôcť ku pokojnejšiemu spánku.

Orechy

Orechy sú na prvom mieste v našom zozname, pretože znižujú nespavosť a úzkosť, a to hneď z viacerých dôvodov. Orechy sú zdrojom horčíka, ktorý vám pomôže uvoľniť svaly. Snažte sa do vašej každodennej stravy zahrnúť najmä mandle, pistácie alebo vlašské orechy, pretože poskytujú zdravé tuky a zvyšujú melatonín. Skúste po večeri zjesť malú hrsť orechov a uvidíte, že budete celú noc spať pokojnejšie!

Ryby

Vedecké výskumy preukázali, že pravidelný príjem mastných rýb u detí pomáha nielen rozvoju ich inteligencie, ale pomáha im aj lepšie spať. To je práve spôsobené ich obsahom Omega-3 a DHA. 

Med

Med je najlepším prírodným sladidlom pre vaše telo. Obsahuje glukózu, čo je druh cukru, ktorý pri vyváženej konzumácii spôsobuje uvoľnenie mozgových funkcií. Okrem toho tým, že obsahuje Omega-3, zmierňuje únavu a vyčerpanie. Preto vám odporúčame, aby ste ho pred spaním konzumovali napríklad v čaji (z harmančeka).

Harmančekový čak

Ak sa chcete rozlúčiť s nespavosťou a úzkosťou, odporúčame tento čaj pred spánkom. Harmanček je prírodný trankvilizér a teplá šálka čaju pomôže telu upokojiť sa a uvoľniť svaly.

Banán

Vďaka vysokému obsahu tryptofánu a melatonínu je banán skvelým jedlom na zmiernenie nespavosti a úzkosti. Okrem toho obsahuje horčík a draslík, ktoré vám pomôžu uvoľniť svaly. 

Čerešne

Čerešne obsahujú melatonín, látku, ktorá nám pomáha hlboko odpočívať. Doprajte si ich napríklad v šťave.