Ako sa vyhnúť najčastejším zraneniam?
Zranenia sú pre športovcov bohužiaľ časté a v mnohých prípadoch, keď sa proces liečenia predĺži, môžu spôsobiť úzkosť, stres a dokonca depresiu.
Preventívne posilňovanie môže pomôcť s prevenciou zranení
Ako športovec sa podrobujete rôznym výzvam alebo pretekom a podceňujete prípravu a kompenzačné cvičenia.
Ak je toto vaša charakteristika, tento článok je určený pre vás.
Nedávne štúdie ukazujú, že svalové zranenia predstavujú viac ako 30 % zranení amatérskych športovcov.
Klasicky, prvý príznak býva jemná bolesť, ktorú často odkladáme. Je však nevyhnutné zhodnotiť situáciu tak, aby ste predišli zhoršeniu nepohodlia alebo bolesti. Najlepšie je navštíviť odborníka na vyhodnotenie a diagnostiku.
Najlepšia prevencia pred zraneniami
- Rozcvička – predhriatie svalov je nevyhnutné. Je to ideálny proces na vytvorenie telesnej a svalovej teploty. V závislosti od aktivity prispôsobte dĺžku a náročnosť rozcvičky
- Postupné zaťažovanie – zo začiatku sa vyhnite prudkých a výbušným cvičeniam, pokiaľ na ne nie ste pripravení
- Dôraz na flexibilitu – zaraďte do rutiny cviky, ktoré zlepšujú rozsah pohybu a toleranciu voči určitým polohám a pozíciám
- Ukončenie tréningu – zapojte hornú a dolnú časť tela a vždy ukončite tréning ponaťahovaním sa
- Práca na sile stredu tela – práca na zlepšení postoja a stability chrbtice